Jeśli to nie ten dział to przepraszam bardzo i proszę o przeniesienie, jestem tu nowy wybaczcie:D Witam, mając za sobą staż treningowy częściowo w karate(5 lat) i ponad miesiąc na siłowni ( z miesięczną przerwą) Zakupiłem wyżej wymieniony preparat, pani w sklepie kazała mi jeść około 8-śmiu tabletek w podziale na pół przed treningiem i po [...]
Cześć wszystkim, mam 21 lat, waga 76,5 kg a wzrostu 170cm i jestem mezomorfikiem. Ćwiczę już ponad 3 lata regularnie ale ostatnie tygodnie to głównie picie i jedzenie fast foodów i od czasu do czasu chodzenie na siłownie. Teraz znów chce regularnie chodzić i trzymać dietę ale nie wiem jak zacząć. Otóż przy takiej wadze, wzroście i aktywności [...]
Cześć. Chodzę na siłownię od 4 miesięcy. Celem jest poprawa siły, zrzucenie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Mam 192cm, ważyłem 87kg. Obecnie 83. Od Nowego Roku nie jem słodyczy. Staram się jeść te 1,5-2g/kg i nie przesadzać z resztą. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy biegam (ok. 40min). Efekty są zauważalne, bo [...]
Panowie jest sprawa. Jeśli ważę 110kg, 188cm wzrostu i mam 18 lat to jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach itp? Co najlepiej jeść przed treningiem jak i po? Będę trenował codziennie. Tzn siłka domowa co drugi dzień a rower i aeroby codziennie. Będę brał również Skrócza na spalanie. Warto zakładać pas uciskowy, bo jak go nawet nosze [...]
Witam.Mam taki problem jestem gruby warzę 85kg a mam 173cm wzrostu.Chce zgubić kilki kg tłuszczu i nabrać mięśni.Pisałem już tutaj kilka razy ale byłem leniem no i zawsze chciałem aby to wyście ułożyli mi plan czy dietę ale teraz sam się za to zabrałem a więc tak mam na razie cześć diety ale wypisane tylko co jeszcze a nie ile i mam problem z [...]
Witam! Planuję jakiś cykl wspomagający. Najpierw wrzucę ankietę 1. WIEK:21 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:nie mierzyłem -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Intuicyjna, nie liczę składników i kcal. Staram się jeść jak najwięcej i sensownie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na podczepionych tematach. Chcę nabrać jak najwiecej masy jak to możliwe:D Mogę jeść przed praca o 6 rano. w pracy o 8 , 11:30, o 14 pije gainera bo nie mam mozliwosci nic zjesc poza bananami, 17 juz w domu ok. 18 treing i o 19:30 ostatni posiłek, oczywiscie ok 22 posilek białkowy a wiec tak 06:00 2 jajka sadzoe mleko 300ml płatki owsiane 100g [...]
[...] reszta węgle. Żeby bylo szybciej to w przybliżeniu wygląda to tak: B~185g, T~70-80g, W~200g. Rozpisalem sobie 6 posiłkow szamanych co okolo 3h. Nr II i III musze jesc na uczelni stad takie raczej proste są. Ponad to po treningu, jako że mam kawaleczek do domu, zarzucam białko i carbo - nie uwzględniłem ich w podsumowaniu wartości. I [...]
[...] to wszystko jogurtem i dodajemy musztarde.przykrywamy pokrywa i dusimy jeszcze okolo 10min.nastepnie mieszamy wszystko,zostawimy jeszcze na pare minut i gotowe.mozna jesc z ryzem,makaronem,ziemniakami,kasza...kto co lubi.smacznego.To mój pierwszy przepis , więc proszę o wyrozumialosc jak o czymś zapomniałem. B 20 T 3,5 W 8 ( bez makaronu, [...]
Cześć, Trochę danych: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 181 Szacunkowy poziom BF: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + trening, czasami wyjście do znajomych Aktywność treningowa: 3x w tygodniu Pod koniec maja wróciłem do ćwiczeń, bo strasznie się zapuściłem i nigdy w życiu tyle nie ważyłem (przytyłem około 9kg). Nie będę ukrywał że [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1h na rowerze A6W 4xsilownia trening na rzezbe ah hali tyg pilka nozna Odżywianie: staram sie odzywiac zdrowo i nie jesc po 19 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE [...]
Witam! Zaplanowałem redukcję na okres od 28 sierpnia do grudnia(zależy jak pójdzie, ale ma to być z głową). Zastanawiam się nad drugim podejściem do diety IF, ale niestety nie mogę zagwarantować iż ten sposób odżywiania będę mógł wykorzystywać w październiku, listopadzie i grudniu...Powód?Uczelnia i zajęcia od 8 do 19-20 i nie jetsem w stanie nie [...]
[...] w tym zmienili?? co dodali a co ujeli ?? oczywiscie jesli mozecie napiszcie tez jak te wyzej wymienione suplementy lub przez Was wybrane dawkowac itp (mam 18 lat cwicze juz okolo 2 lat... staram sie jesc 4/5 pelnowartosciowych posilkow dziennie i wypijac duze ilosci wody.. trenuje 3 razy w tygodniu) z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam
Witam. Moja waga to 91-92 kg przy wzroscie 180cm. Mam sporo tłuszczyku na brzuchu i to mnie denerwuje. Chciałbym zrzucić z jakieś 7-8kg(?) Tylko niewiem jak do tego sie zabrać. Tzn kiedyś czytałem o dietach z ujemnym bilansem kcal i był tam taki kalkulator do obliczania swojego zapotrzebowania , ale teraz niemoge tego znalesc. Chodze na siłownie [...]
[...] Nie jestem pewien jak najlepiej ją spożytkowac,chciałbym uzyskac jak najlepsze efekty ale nie wiem do konca jak to zrobic. Wiem że musze przytyc,moj trening na masee to jesc jak najwięcej wszystkiego co zdrowe. Czy mógł by mi ktos pomóc,ukierunkowac co dalej robic? jak uzyskac jak najlepszy wynik do wakacji psychicznie jestem gotów do [...]
Witam! Na początku chcę podziękować za fachową i dobrą robotę, którą odwalacie;) , a teraz do rzeczy: Mam 24 lata,ostatnio redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik. Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. [...]
[...] Jakas godzine lub 2 po obiedzie mam trening(ok.17.30) po ktorym (ok. 19.00)jem najczesciej jakis serek , tuńczyka, jakis shake z duza iloscia weglowodanów itp... Najczesniej po tym nie jem juz nic Czy dobrze robie ? Tak, Tak wie ze powinno sie jesc 5 posiłkow ale to co robie teraz nie wystarcza. ? Jak myslicie. Wszelkie poprawi mile widziane.
Witam mam pytanie dotyczące cebuli i szczypioru przy diecie odchudzającej. Nie mogę znaleźć za wiele informacji na ten temat dlatego pytam tutaj. Cebula Wartości odżywcze http://vitalia.pl/kp0,371,0_Cebula.html Oto co znalazłem na jej temat: Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Szczypior Wartości odżywcze [...]
Walke o lepsze ja zaczelam ok 9 miesięcy temu Zaczynalam od wyeliminowania tłuszczy i cukrow z diety.Zaczelam jesc chude mieso i ryby.Chudy nabial duso warzyw i owocow.Woda ok 2-2.5l dziennie.Wprowadzilam siłownię cwiczenia silowe i cardio ok 5-6 razy w tygodniu po 1.5-2h.Efekt? -17kg pojawilo sie juz po pol roku i na tym sielanka sie kończy.Od ok [...]
